jak zrobic

[...] 10 10 x 10 5. Ściąganie linki wyciągu górnego 2s x 15,12p 6. Szrugsy (sztangielki) 33 x 10 33 x 10 33 x 10 + dropset 40kg x max ( na maszynie ) Koment do treningu: MC - tak jak mi ostatnio pisaliście, zwróciłem mocno uwagę na mojego garba. Dziś nie było garba (chyba, że przy 130kg) i faktycznie świetnie czułem prostowniki, lędźwie mnie nie [...]

[...] koment do treningu: pp - lipa, w ostatnich dwóch seriach już nie prostowałem rąk, kiepsko czułem barki podciąganie sztangi - też już na mnie nie działa to ćwiczenie tak jak na początku cyklu, możliwe, że za duży ciężar wymachy bokiem - tutaj masakra, końcówka serii już była bez fazy negatywnej... tzn., że sztangielka sama mi spadała, nie [...]

[...] Marian co do diety, właśnie napewno dorzucę węgla bezpośrednio po treningu, tylko powiedz mi ucinałeś stopniowo węglowodany, czy odrazu odciąłeś z 200g węgla i zrobiłeś tak jak Solaros pisał ? Druga sprawa, to jak mam zagospodarować te węgle po treningu ? 50g węgli z owoców bezpośrednio po treningu, następnie wracam do domu i 150g kuraka + 100g [...]

[...] 20min temu. Ja nie jestem jeszcze zadowolony, trudno mi powiedzieć czy to jest chociaż połowa tego co chcę osiągnąć ... Miesiąc redukcji jeszcze przedemną napewno, po tym jak widzę fotki. Ale mi się nie spieszy PS: Krzywa klatka z pierwszego zdjęcia - tak to nie wygląda realnie. Mam trochę przesunięty mostek, ale w trakcie mojej przygody z [...]

[...] ramienia w opadzie tułowia 3s x 15p - 10,9,9kg Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s x 15p 2. Spięcia brzucha na ławce dolnej 4s x 25-30p koment do treningu: Tak jak mówiłem wczoraj - jeśli poczuję się lepiej to pójdę na trening. Dalej mi dolega ten kaszel, ale już nie byłem tak osłabiony. W przysiadach jedynie zmniejszyłem kg, bo [...]

[...] MDS - tutaj była kolejna masakra. Strasznie mocno mnie pompowało. Szrugsy - 110kg ciężko mi było utrzymać w rękach. mogę robić szrugsy chwytem zamkowym? czy to będzie miało jakiś wpływ na rozwój czworobocznych ? Wycisk wąski - w ostatniej serii złapała mnie tzw. "niemoc".7p ładnie poszło, myślałem, że nie będzie problemów... ale [...]

[...] tyg. cyklu. Jak widać to za dużo, bo ciężary albo stanęły, albo spadają w dół. Dodatkowo ostatnio coś zmęczony chodzę. To chyba już odpowiedni czas na przerwę :-)) Podobnie jak u Ciebie - zrobię jeszcze 1 trening zaległy z tego tygodnia i robię 1tyg. regeneracji. Dodatkowo myślę żeby zrobić 3 sesje aerobowe w trakcie tej przerwy, trochę [...]

ale zauwaz ze rozdzielasz po aktonach w skali tygodnia - spokojnie :) jak mialbys zrobic je wszystkie od razu to braklo by Ci pradu, a chodzi o to by mocno pobudzic do wzrostu kazdy z nich, jesli Ci nie bedzie pasowalo to zmienisz w trakcie zaden problem. Plan to tylko pewna wskazowka a nie twarde zalozenie. Zacznij od izolacji a nie pozalujesz, [...]

To całe BMI to głupota jest. IMO powinno się sprawdzać poziom tkanki tłuszczowej w stosunku do ilości masy masy mięśniowej. Bo co jak ważę 90kg, mój kolega 85kg i w pasie ma 100, w ręce 32 ? Jest grubasem. Ja też jestem, ale nie aż takim %-) Z tą kartką to tak jak mówisz, muszę iść do lekarza. Szkoda, że Ciebie tak porobiło, bo ładny cyklon [...]

Kami - Jest dokładnie tak jak mówisz :-)) A co do treningu dzisiaj (sobota), to raczej odpada, muszę zrobić solidnie plecy. W ogóle teraz nie wiem jak to będzie, bo zaczynam pracę od następnego tygodnia, ale jesteśmy w kontakcie, na pewno te nóżki razem dopieścimy };-)

[...] chodzi mi o takie rzeczy ale dodatki na ktore predzej czy pozniej przyjdzie czas typu deczka, winko, bold, oxa juz nie sa takie tanie a na samym tescie czy mecie to wiadomo, jak niemasz mega gena to mozesz zrobic (duzo) wiecej miesa niz na sucho ale przecietny koles jak nie doda kosmetykow, spalaczy etc to nie zrobi z tego dobrej formy bo [...]

[...] ciąg + szrugs w "kratownicy" +40kg x 6 +60kg x 6 +70kg x 6 +70kg x 6 6. Odwrotne rozpiętki (pałeczki %-) ) 6 sztabek x 20 7 sztabek x 15 8 sztabek x 15 9 sztabek x 10 + jakieś dropsety + łydki Później wieczorem wykonałe interwały (8 interwałów + 10-15minut normalnego biegania w formie rozgrzewki) i po interwałach jeszcze brzuch skatowałem. [...]

ok rozumiem, jakoś sobie poradzę ;-). Tylko nurtuje mnie jedna rzecz. Tak czytam i się dziwię jak jakaś dziwna fama wyszła i wszędzie jest powtarzana, że na redukcji nie da się zrobić masy mięśniowej. Zawsze na początku ćwiczeń lub po dłuższej przerwie da się zrobić masę jednocześnie z redukcją tkanki tłuszczowej (jedynie nie wiem jak długo może [...]

[...] : 1x 15 pistoletów i już po tym odczuwałem ból , nie chciałem tego ciągnąć ale cheć skatowania nóg była nie odparta także dkończyłem robiąc 5x 15 przysiadów ze sztangą . Co jak , co ale ciągnie mnie do gruzu heheh. Ogólnie miałem dziś moc , jednak nawet to nie wystarczyło ;/ Tyle powtórzeń w tak krótkich odstępach czasu jest hardkorowym [...]

[...] z 20min,ale nie dalam rady,zrobilam tylko 6min,a wieczorem mam w planie orbiterka. ciezko mi bylo,ale jestem zadowolona. * 12 powtorzen na kazda noge. Nie jestem za dobra w tych opisach nie wiem jak to pisac ech. Ten ostatni przysiad to moglam dac wiecej ale sie balam ze nie wstane Kurcze ide zrobic swieconke bona 15.00musze jechac.Narazie

A czemu to GVT jest złe? Ciężki trening objętościowy, na masę jak znalazł. Ból co prawda, że to split, ale i tak powinna być siekiera Russian Bear tak samo powinien być dobry http://ruskiniedzwiedz.wordpress.com/2011/07/08/trening-objetosciowy-rosyjski-niedzwiedz/ Obecnie stosuję plan FBW Wodyna i jeszcze jakiś czas tak zostanie(w tamtym temacie [...]

Miałem już nie dodawać wypisek , bo jak widać dziennik strasznie wieje nudą. Same wypiski, bez żadnych emocji czy fajerwerków. Ale skoro sobie tak postanowiłem to lece już do końca. Co by mieć coś na pamiątke, a i mam zamiar zrobić fajną relacje z zawodów to tak jak pisze, będzie na pamiątke. Do pierwszych zawodów od dziś zostało 13dni. Chłopaki, [...]

Mam podejrzenie o hashimoto, badania mam zrobić dopiero w połowie maja więc za jakieś 2-3 tygodnie będę wiedziała co i jak. Wypowiedź edytowaną zdążyłam przeczytać i chciałam się do niej odnieść :) Wiem, że kaloryczność moich posiłków nie jest zbyt wysoka ale nie wiem jak ją podnieść. O ile jestem w stanie zjeść dziesięć snikersów na raz popić [...]

Czesc Senegroth . Wyslalem Ci mail'a, lecz nie wiem czy dotarl, to napisze rowniez tutaj. W przyszlym tygodniu wchodze na 5 powtorzen, lecz juz teraz chcialbym miec jakis ogolny zars "4rek". Pisales w 1 poscie, ze plan na 4kach moze wygladac inaczej. Chodzi mi o to, ze nie mialbym zabardzo jak robic dociagan spod kolan, bo nie mam [...]

[...] waskim chwytem dipy na poreczach... a przy zejsciu na 4 planuje zrobic tak: wl aktywne opuszczanie pompki na krzeslach z ciezarem na plecach( i tutaj schodze najnizej jak sie da..) wyciskanie waski chwyt dipy... i teraz niewiem co zrobic bo faktycznie mglbym zmienic dipy na poreczach na cos innego ale wlasnie francuz mi daje popalic po [...]